Skip links

برچسب: اضطراب

Tags
درمان فوبیای اختصاصی

درمان فوبیای اختصاصی

تقریبا همه افراد در زندگی خود یک یا دو ترس غیر منطقی را تجربه کرده‌اند. این ترس‌ها معمولا خفیف هستند، اما زمانی که ترس به قدری شدت یابد که باعث اضطراب تهدید کننده و اخلال در زندگی روزمره شود، اختلال فوبیای خاص نامیده می‌شود. فوبیا نوعی واکنش ترس شدید، بیمارگونه و غیرمنطقی از یک جسم، حیوان یا موقعیت است. فوبیا نوعی اختلال اضطرابی است و فرد مبتلا به آن یا تلاش می‌کند از چیزی که برای او ایجاد ترس می‌کند اجتناب کند یا آن را با اضطراب فراوان تحمل کند.

Tags
سخن سردبیر

سخن سردبیر

شاید درک این موضوع که چرا بعضی از افراد دائما و به طرزی بیمارگون نگران می‌شوند در حالی که عموم مردم حتی زمانی که زندگی پرماجرایی را از سر می‌گذرانند کمتر احساس نگرانی و اضطراب می‌کنند، گام اول و اساسی ما برای درک افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر[۱] باشد. این اختلال که اوج آن در میان‌سالی گزارش شده به‌قدری شایع است که بعید به نظر می‌رسد برای اکثر ما نامی بیگانه باشد و این احتمال وجود دارد که هر کدام از ما برای یک بار هم که شده شاهد بی‌قراری و رنج این افراد بوده باشیم. در آخرین پروندۀ بهار ۹۹ به این اختلال خواهیم پرداخت به امید آن‌که بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر از این پس علاوه بر رنج بیماری دچار رنج برچسب‌های نامنصفانه و زاییدۀ ناآگاهی جامعه نباشند. در این پرونده نگاهی به چیستی اختلال اضطراب فراگیر خواهیم داشت و بعد شناخته‌شده‌ترین گزینه‌های درمانی پیش‌روی افراد مبتلا به این اختلال را بررسی خواهیم کرد. همچنین به روال چند پروندۀ گذشته پوسترهایی برای آگاهی‌بخشی منتشر خواهد شد که نشر و توزیع آن‌ها نیاز به کسب اجازه نخواهد داشت اما لازم است حقوق معنوی «بیا حرف بزنیم» رعایت شود.
در پایان شما دعوت می‌کنیم که تجربه‌های خود در زمینۀ مواجهه، زندگی و درمان اختلال اضطراب فراگیر را از طریق صفحۀ روایت اول شخص با ما در میان بگذارید.

Tags
اختلال اضطراب فراگیر چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

اختلال اضطراب فراگیر چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

اختلال اضطراب فراگیر نوعی اختلال اضطرابی است که به صورت نگرانی بیش از اندازه و نامعقول در مورد اتفاقات و فعالیت‌های روزمره تعریف می‌شود. افرادی که دارای علائم و نشانه‌های اختلال اضطراب فراگیر هستند، همیشه انتظار وقوع یک فاجعه را دارند و نمی‌توانند جلوی نگرانی خود درباره سلامتی، پول، خانواده، کار یا تحصیل را بگیرند. نگرانی این افراد اغلب غیرواقعی یا نامتناسب با موقعیتی است که در آن قرار دارند. به همین علت است که زندگی روزمره این افراد تبدیل به یک حالت همیشگی از نگرانی، ترس و دلهره می‌شود. سرانجام این اضطراب بر تفکر فرد غلبه می‌کند و عملکرد روزانه او را که شامل کار، مدرسه، فعالیت‌های اجتماعی و روابط بین‌فردی است، مختل می‌کند.

Tags
تشخیص و درمان اختلال اضطراب فراگیر

تشخیص و درمان اختلال اضطراب فراگیر

در صورتی که علائم و نشانه‌های ذکر شده به مدت حداقل ۶ ماه در بیشتر روزها و دربارۀ وقایع و فعالیت‌های مختلف وجود داشته باشد و تحت تاثیر مصرف دارو یا بیماری پزشکی دیگری (مانند پرکاری تیروئید) نباشد، باید برای دریافت تشخیص تخصصی به روان‌شناس بالینی یا روان‌پزشک مراجعه کنید.
برای درمان اختلال اضطراب فراگیر دو گزینۀ شناخته‌شده وجود دارد: درمان روانشناختی و دارودرمانی. هر وقت متخصص سلامت روان اطلاعات دقیقی درباره علائم، سابقه دارویی و سلامت عمومی شما بدست بیاورد، درباره گزینه‌های درمان با شما صحبت خواهد کرد. مهم است که او درباره همه علائم و احساسات شما در بازه‌های زمانی گوناگون اطلاعات داشته باشد.

Tags
پنج راهکار برای کاهش اضطراب

پنج راهکار برای کاهش اضطراب

افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، تعرق و خشکی دهان احتمالا آشکارترین نشانه‌هایی هستند که اکثر ما با شنیدن واژۀ اضطراب به ذهنمان خطور می‌کند، اما همه می‌دانیم که ماجرا تنها به همین چند نشانۀ بدنی ختم نمی‌شود و در حوزه‌های شناختی، هیجانی و رفتاری نیز تجربه‌های ناخوشایندی را از سر می‌گذرانیم. گاهی می‌توانیم به خوبی از این تجربه گذر کنیم و گاهی ممکن است در مدیریت آن احساس درماندگی کنیم. اگر اضطراب برای شما تبدیل به تجربه‌ای بیمارگون و ناتوان‌کننده شده است، لازم است برای مقابله با آن از یک روان‌شناس موثق و حرفه‌ای کمک بخواهید زیرا توسل دائمی به راه‌کارهای مقابله‌ای فوری نمی‌توانند برای شما بطور موثر راه‌گشا باشد. در ادامه می‌خواهیم به پنج راه‌کار فردی که در لحظات اضطراب می‌توانند برای رسیدن به آرامش به کمک شما بیایند بپردازیم، راه‌کارهایی ساده، در دسترس و در عین‌حال التیام‌بخش.

Tags
کرونا و مراقبت از سلامت روان

کرونا و مراقبت از سلامت روان

در روزهایی که مشغول آماده‌سازی پروندۀ ویژۀ نوروز بودیم و چشم‌هایمان از ذوق ایده‌های جدید برق می‌زد، خبر ورود کرونا ویروس به کشور و اپیدمی آن رسانه‌ها را درنوردید و ما را مبهوت کرد. برنامه‌ریزی‌ها تعلیق و اتاق فکر تا پایان بحران به خانه‌ منتقل شد. این شاید متفاوت‌ترین تجربۀ زیستۀ همۀ ما در این سال‌ها باشد. تجربه‌ای که نه فقط روتین روزانه، روابط اجتماعی و کار بلکه افکار، شناخت‌ها و دریافت‌های هیجانی‌مان را نیز تحت تاثیر قرار داد. از آنجا که شرایط جدید هموار نیازهای جدیدی را با خود به همراه می‌آورد، ما نیز تصمیم گرفتیم انتشار پرونده نوروزی‌مان را به زمان مناسب‌تری موکول و بر تولید محتوا در حوزۀ مراقبت از سلامت روان در روزهای بحران تمرکز کنیم. ما تلاش می‌کنیم به زبانی ساده رهنمودهای عملی خود را برای مدیریت ترس، نگرانی و اضطراب این روزها به دست شما برسانیم و شما نیز می‌توانید با بازنشر آن‌ها در بازگرداندن آرامش آگاهانه به جامعه سهیم باشید.

Tags
اضطراب اجتماعی چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

اضطراب اجتماعی چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی یک اختلال اضطرابی شایع است که غالبا عملکرد فرد در نوجوانی و اوایل بزرگسالی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و عبارت است از ترسی آشکار و پایدار از موقعیت‌هایی که فرد در یک تعامل اجتماعی قرار می‌گیرد، تحت نظارت دیگران قرار دارد یا باید در حضور آن‌ها کاری انجام دهد.
برای بعضی از افراد مبتلا به این اختلال، صرفا بخش کوچکی از موقعیت‌های اجتماعی و برای دیگران گسترۀ وسیعی از این موقعیت‌ها از معرفی شدن به افراد جدید، صحبت کردن در جمع، شروع کردن مکالمه، نوشتن در مقابل دیگران گرفته تا سفارش دادن غذا در رستوران ترس‌آور تلقی شود. این ترس ناشی از باور فرد است که اعتقاد دارد در چنین موقعیت‌هایی به شکل خجالت‌آور و تحقیرآمیزی عمل خواهد و به این ترتیب مورد قضاوت منفی حاضران قرار خواهد گرفت. به این ترتیب پیش فرض‌های نادرست این افراد درباره خود و موقعیت‌های اجتماعی باعث می‌شود تعامل‌های اجتماعی را به‌صورت منفی تعبیر کنند و آن را نشانۀ خطر قلمداد کنند.
اضطراب فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی در چنین موقعیت‌هایی به‌قدری زیاد و گاهاً ناتوان‌کننده است که تلاش می‌کند تا حد امکان از موقعیت‌های اجتماعیِ ترس‌آور اجتناب کند، زیرا در غیر این‌صورت می‌بایست فشار و تنش قابل ملاحضه‌ای را تحمل کند. این افراد می‌دانند ترس آن‌ها غیرمنطقی است، با این‌حال اضطراب آن‌ها ادامه می‌یابد و غالبا بدون دریافت درمان مناسب از بین نمی‌رود.

Tags
درمان اختلال اضطراب اجتماعی

درمان اختلال اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی همان‌طور که از نامش پیداست، اضطرابی است که در موقعیت‌های اجتماعی به وجود می‌آید و باعث از بین‌ رفتن توانایی‌ها و عملکردهای عادی آدمی در آن موقعیت می‌شود. افراد مبتلا به این اختلال می‌توانند کسانی باشند که در موقعیت‌های خصوصی و آشنا تر بسیار راحت گفتگو می‌کنند، تمرکز دارند و گفتار و اعمال خود را به خوبی انجام می‌دهند اما در موقعیت‌های غریبه‌ و کمی عمومی‌تر بخصوص در مقابل دیدگان دیگران بسیار دشوار می‌توانند تمرکز خود را حفظ کنند، صحبت کنند و یا ارتباط برقرارکنند. دشواری، ناراحتی و ترس از شرکت در یک مهمانی، حضور در اتاقی پر از افراد غریبه، برقراری ارتباط چشمی با دیگران، سخنرانی یا ارائه در یک کنفرانس می‌تواند مصادیق اختلال اضطراب اجتماعی تلقی شود.

Tags
اضطراب اجتماعی در کودکان و درمان آن

اضطراب اجتماعی در کودکان و درمان آن

به‌طور معمول دو نوع اضطراب اجتماعی در کودکان دیده می‌شود. در نوع اول، تمرکز کودک روی عملکرد خود است، مثل کودکی که از صحبت کردن در جمع هراس دارد. در نوع دوم،کودک صرفا از شرایطی که در آن ها مرکز توجه باشد، نمی هراسد؛ بلکه به طور کلی از موقعیت‌های اجتماعی گریزان است. مثلا دوست ندارد به مدرسه برود، در جمع غذا بخورد و با افراد جدید آشنا شود.
اضطراب اجتماعی در کودکان می‌تواند ناشی از علل گوناگونی همچون عوامل ژنتیکی، محیطی، بیولوژیکی و …. باشد و یا از دل رابطه با مراقب اولیه بیرون بیاید. مراقبی که همسو با نیازها و هیجانات کودک نبوده است، نمی‌توانسته هیجانات کودک را از هیجانات خود متمایز کند و نیت زیربنایی رفتار خود را برای کودک بصورت کلامی نمایان سازد و هم چنین نیت زیربنایی رفتار کودک را ببیند. به عبارتی، او به صورت قابل پیش‌بینی به نیازهای کودک و هیجانات او پاسخ نمی‌داده است. در نتیجه، چنین کودکی در تعاملات اجتماعی، نیت و قصد دیگران را از نشانه‌های ظاهری رفتار آن‌ها، به طوری اغراق آمیز و بزرگنمایی شده حدس می زند.

Tags
چطور با اضطراب اجتماعی زندگی کنیم؟

چطور با اضطراب اجتماعی زندگی کنیم؟

کمک به بهبود اضطراب اجتماعی می‎تواند در اَشکال گوناگونی ظاهر شود و اگرچه درمان‌های مؤثری برای اضطراب اجتماعی در دسترس هستند، اما بر اساس تخمین‌ها، تنها ۲۵ درصد از افراد مبتلا به این اختلال برای دریافت درمان اقدام می‌کنند. با وجود اینکه جایگزینی برای درمان تخصصی نمی‌توان در نظر گرفت، اما راه‌حل‌های خودیاری می‌تواند نقطۀ شروع خوبی برای افرادی باشد که ممکن است هرگز هیچ درمانی دریافت نکنند. راه‌کارهایی که در ادامه می‌آید، به شما کمک می‌کند تا بتوانید بر علائم و نشانه‌های اضطراب غلبه کنید.